Araştırma Makalesi
PİLATES REFORMER EGZERSİZLERİNİN SEDANTER KADINLARDA VÜCUT AĞIRLIĞI, KAS ÇEVRESİ VE ESNEKLİK DÜZEYLERİNE ETKİLERİNİN İNCELENMESİ
Öz
Bu araştırma, pilates reformer egzersizlerinin vücut ağırlığı, kas çevresi ve esnekliğine olan etkilerini incelemek amacıyla yapılmıştır. Çalışmaya yaş aralığı 25- 30 arası olan 10 gönüllü kadın katıldı. Gönüllü kadınlara 6 hafta süreyle haftada 2 gün pilates reformer egzersiz programı uygulandı. Program öncesi ve sonrası, çevre ölçümleri Gullick şeridiyle, esneklik ölçümü standart otur-eriş testiyle belirlendi. İstatistiksel değerlendirmeler için tanımlayıcı istatistik, ön test ve son test farkı için örnek eşleştirilmiş t testi yapıldı. Verilerin analizinde SPSS 25 paket programı kullanıldı, anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak belirlendi. Araştırma sonucunda, 6 hafta süreyle haftada 2 gün yapılan pilates reformer egzersizlerinin, sağlıklı sedanter kadınlarda uyluk çevresi, alt bacak ve vücut ağırlığı değerlerinde düşüş meydana getirdiği bulundu (p<0.05). Üst kol, esneklik ve el kavrama kuvveti değerlerinde ise olumlu düzeyde bir artış meydana geldiği belirlendi (p<0.05). 6 hafta süre ile yapılan pilates reformer egzersizlerinin özellikle esneklik, el kavrama kuvveti ve üst kol çevresi ölçümlerinde olumlu yönde artışa neden olduğu, üst kol çevresi ölçümlerindeki olumlu artışın ise bu bölgede etkili olan bir kas hipertrofisinden kaynaklı olduğu düşünülmektedir.
Anahtar Kelimeler
Kaynakça
- Abanoz, E I. (2010). Orta Yaş Sedanter Obez Bayanlarda Pilates Egzersizlerinin Etkileri, Yüksek Lisans Tezi. Sosyal Bilimler Enstitüsü, Niğde Üniversitesi, Niğde. Altıntaç, D. (2006). Pilates Egzersizlerinin Fiziksel Uygunluk Üzerine Etkileri, Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Marmara Üniversitesi, İstanbul.
- Anderson A (2009). Spector, Introduction to Pilatesbased Rehabilitation, Orthop Clin N Am. (3):395–410.
- Aslan, Ş. (2019). Kadınlarda Pilatesin Vücut Kompozisyonuna Etkisi, İnönü Üniversitesi, Beden Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi, 6(1),24-35.
- Bullo, V., Bergamin, M., Gobbo, S., Sieverdes, JC., Zaccaria, M., Neunhaeuserer, D. & Ermolao, A. (2015). The effects of Pilates exercise training on physical fitness and wellbeing in the elderly: A systematic review for future exercise prescription, Preventine Medicine, 75(1-11)
- Cozen, D M. (2000). Use of Pilates in foot and ankle rehabilitation. Sports Medicine and Arthroscopy Review, 8(4), 395-403.
- Çakmakçı, O. (2012). The Effect of 10 Week Pilates Mat Exercise Program on Weight Loss and Body Composition for Overweight Turkish Women, World Applied Sciences Journal, 19(3): 431-438.
- Ersoy,C.İ. (2008). Yürüyüş ve Pilatesin Orta Yaştaki Kadınlarda Vücut Kompozisyonuna Etkisi, Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Spor Fizyolojisi Bilim Dalı, Dokuz Eylül Üniversitesi, İzmir.
- Geweniger V, Bohlander A. (2017). Pilates – Eğitmenler için El Kitabı, Çeviri Editörleri Gül Baltacı, Aydan Aytar, Hipokrat Yayınevi, Ankara.
- Gülteki, D., Babayiğit İ G. (2016). Aero-Pilates Çalışmasının Üniversite Öğrencilerinin Bazı Fiziksel Uygunluk Değerleri Üzerine Etkisi, CBÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 11(2) s: 141 – 147
- Günay M, Tamer K, Cicioğlu İ. (2006). Spor Fizyolojisi ve Performans Ölçümü, Gazi Kitabevi, Baran Ofset, Ankara.
- Jones, M M. (1991). Kinanthropometric Assessment. Guidelines For Athlete Assessment In New Zealand Sport, Sport Science New Zealand, New Zeland, 30.
- Karadenizli Z İ, Kambur B, (2016). Pilates Reformer Egzersizlerinin Sedanter Kadınlarda Uyluk Çevresi Ve Hamstring Esnekliğine Etkisi, İnönü Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(3), 48-62
- Karadenizli, Z İ. (2016). Bünyamin Kambu Pilates Reformer Egzersizlerinin Sedanter Kadınlarda Uyluk Çevresi Ve Hamstring Esnekliğine Etkisi, İnönü Üniversitesi, Beden Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(3), 48-62.
- Katayıfçı, N., Düger, T., Ünal, E. (2014). Sağlıklı Bireylerde Klinik Pilates Egzersizlerinin Fiziksel Uygunluk Üzerine Etkisi. Journal of Exercise Therapy and Rehabilitation, 1(1): 17-25.
- Kılıç, T., Uğurlu, A., Dikdağ., M. (2018). Reformer Pilatesin Orta Yaş Sedanter Kadınlarda; Vücut Ağırlığı, Vücut Yağ Yüzdesi Ve Esneklik Üzerine Etkilerinin İncelenmesi, Spormetre, 16(2),153-161
- Muscolino, J. ve Cipriani, S. (2004). Pilates and the ‘’Powerhouse’’-I. J Bodywork Mov Ther., 8(1): 15-24.
- Otto, R., ve diğ. (2004). The Effect of 12 Weeks of Pilates vs. Resistance Training on Trained Females. Med Sci Sports Exerc. May, (36:5):S 356-357
- Poon LW, Cbodzko-Zajko W, Tomporowski P D. (2006). Active living, cognitive functioning and aging. Human Kinetics, Cbampaign .18-53.
- Rhea, M.R., Peterson, M.D., Lunt, K.T., Ayllon, F.N. (2008). The effectiveness of resisted jump training on the VertiMax in high school athletes. Journal of Strength and Conditioning, 22(3): 731-4.
- Rodrigues Siqueira., BG., Ali Cader S., Bento Torres, NVO., Oliveira, EM & Martin Dantas, EH. (2009). Pilates method in personal autonomy, static balance and quality of life of elderly females, Journal of Bodywork and Movement Therapies , Volume 14 , Issue 2 , 195 – 202 .
- Segal, N.A., Hein, J., Basford, J.R. (2004). The Effects of Pilates Training on Flexibility and Body Composition: An Observational Study, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 85: 1977-1981.
- Sekendiz B., Altun Ö., Korkusuz F. & Akın S. (2006). Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 11, 318-326.
- Tamer, K. (2000). Sporda Fiziksel-Fizyolojik Performansın Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi, 2. Baskı, Bağırgan Yayımevi, Ankara.
- Taşkın, M., Ekmekçi, E., Taşkın, M., Peker, C. (2020), Sağlıklı Genç Yetişkinlerde Uygulanan Elastik Bantlı Kuvvet Antrenmanlarının Kas Hipertrofisine Etkisi, Kilis 7 Aralık Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi, Cilt 4 , Sayı 1, Ocak, 1 – 9
- Zengin, A. (2007). “Kronik Mekanik Bel Ağrılı Hastaların Rehabilitasyonunda Pilates'e Dayalı Egzersizlerin Etkinliği”, Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Fizyoterapi Rehabilitasyon Programı, İstanbul Üniversitesi, İstanbul.
- Zorba, E. (1999). Herkes İçin Spor ve Fiziksel Uygunluk, Neyir Matbaacılık, Ankara.
- Zorba, Erdal. (2006). Yaşam Boyu Spor, 2. Baskı, Nobel Yayın, Ankara.
ANALYSIS OF THE EFFECTS OF PILATES REFORMER EXERCISES ON BODY WEIGHT, MUSCLE CIRCUMFERENCE AND FLEXIBILITY LEVELS IN SEDANTER WOMEN
Öz
This research analyzes the effects of exercises which was applied by ‘Pilates reformer’ in body weights, muscle hypertrophy, and flexibility. Ten healthy sedentary women, aged between 25 and 30, have participated in this program. These voluntary women have trained the pilates exercises 2 days a week for six weeks. Before and after the program, the body measurements of the participants were measured using the Gullick strip, and the flexibility analysis was decided using the standard sit and reach test. Descriptive statistics were made for statistical evaluation and pre-test and post-test were made for paired-sample ‘t’ test. When analyzing the data, SPPS 25 packaged software was used and the significance level was found as p<0.05). As the result of the research, a significant decrease was found in these healthy sedentary women’s thigh circumference, lower legs, and the values of their body weights, who do Pilates reformer exercises two days a week during the six weeks(p<0.05). It was found upregulation in upper-arm, flexibility, hand-clutch force and body weights as (p <0.05) It is thought that Pilates reformer exercises, which was done two days a week for six weeks, cause a positive increase especially in flexibility, hand-clutch force, and upper-arm muscle circumference, and the upregulation of upper-arm muscle circumferences is stemmed from the muscle hypertrophy that is effective on this area.
Anahtar Kelimeler
Kaynakça
- Abanoz, E I. (2010). Orta Yaş Sedanter Obez Bayanlarda Pilates Egzersizlerinin Etkileri, Yüksek Lisans Tezi. Sosyal Bilimler Enstitüsü, Niğde Üniversitesi, Niğde. Altıntaç, D. (2006). Pilates Egzersizlerinin Fiziksel Uygunluk Üzerine Etkileri, Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Marmara Üniversitesi, İstanbul.
- Anderson A (2009). Spector, Introduction to Pilatesbased Rehabilitation, Orthop Clin N Am. (3):395–410.
- Aslan, Ş. (2019). Kadınlarda Pilatesin Vücut Kompozisyonuna Etkisi, İnönü Üniversitesi, Beden Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi, 6(1),24-35.
- Bullo, V., Bergamin, M., Gobbo, S., Sieverdes, JC., Zaccaria, M., Neunhaeuserer, D. & Ermolao, A. (2015). The effects of Pilates exercise training on physical fitness and wellbeing in the elderly: A systematic review for future exercise prescription, Preventine Medicine, 75(1-11)
- Cozen, D M. (2000). Use of Pilates in foot and ankle rehabilitation. Sports Medicine and Arthroscopy Review, 8(4), 395-403.
- Çakmakçı, O. (2012). The Effect of 10 Week Pilates Mat Exercise Program on Weight Loss and Body Composition for Overweight Turkish Women, World Applied Sciences Journal, 19(3): 431-438.
- Ersoy,C.İ. (2008). Yürüyüş ve Pilatesin Orta Yaştaki Kadınlarda Vücut Kompozisyonuna Etkisi, Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Spor Fizyolojisi Bilim Dalı, Dokuz Eylül Üniversitesi, İzmir.
- Geweniger V, Bohlander A. (2017). Pilates – Eğitmenler için El Kitabı, Çeviri Editörleri Gül Baltacı, Aydan Aytar, Hipokrat Yayınevi, Ankara.
- Gülteki, D., Babayiğit İ G. (2016). Aero-Pilates Çalışmasının Üniversite Öğrencilerinin Bazı Fiziksel Uygunluk Değerleri Üzerine Etkisi, CBÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 11(2) s: 141 – 147
- Günay M, Tamer K, Cicioğlu İ. (2006). Spor Fizyolojisi ve Performans Ölçümü, Gazi Kitabevi, Baran Ofset, Ankara.
- Jones, M M. (1991). Kinanthropometric Assessment. Guidelines For Athlete Assessment In New Zealand Sport, Sport Science New Zealand, New Zeland, 30.
- Karadenizli Z İ, Kambur B, (2016). Pilates Reformer Egzersizlerinin Sedanter Kadınlarda Uyluk Çevresi Ve Hamstring Esnekliğine Etkisi, İnönü Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(3), 48-62
- Karadenizli, Z İ. (2016). Bünyamin Kambu Pilates Reformer Egzersizlerinin Sedanter Kadınlarda Uyluk Çevresi Ve Hamstring Esnekliğine Etkisi, İnönü Üniversitesi, Beden Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(3), 48-62.
- Katayıfçı, N., Düger, T., Ünal, E. (2014). Sağlıklı Bireylerde Klinik Pilates Egzersizlerinin Fiziksel Uygunluk Üzerine Etkisi. Journal of Exercise Therapy and Rehabilitation, 1(1): 17-25.
- Kılıç, T., Uğurlu, A., Dikdağ., M. (2018). Reformer Pilatesin Orta Yaş Sedanter Kadınlarda; Vücut Ağırlığı, Vücut Yağ Yüzdesi Ve Esneklik Üzerine Etkilerinin İncelenmesi, Spormetre, 16(2),153-161
- Muscolino, J. ve Cipriani, S. (2004). Pilates and the ‘’Powerhouse’’-I. J Bodywork Mov Ther., 8(1): 15-24.
- Otto, R., ve diğ. (2004). The Effect of 12 Weeks of Pilates vs. Resistance Training on Trained Females. Med Sci Sports Exerc. May, (36:5):S 356-357
- Poon LW, Cbodzko-Zajko W, Tomporowski P D. (2006). Active living, cognitive functioning and aging. Human Kinetics, Cbampaign .18-53.
- Rhea, M.R., Peterson, M.D., Lunt, K.T., Ayllon, F.N. (2008). The effectiveness of resisted jump training on the VertiMax in high school athletes. Journal of Strength and Conditioning, 22(3): 731-4.
- Rodrigues Siqueira., BG., Ali Cader S., Bento Torres, NVO., Oliveira, EM & Martin Dantas, EH. (2009). Pilates method in personal autonomy, static balance and quality of life of elderly females, Journal of Bodywork and Movement Therapies , Volume 14 , Issue 2 , 195 – 202 .
- Segal, N.A., Hein, J., Basford, J.R. (2004). The Effects of Pilates Training on Flexibility and Body Composition: An Observational Study, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 85: 1977-1981.
- Sekendiz B., Altun Ö., Korkusuz F. & Akın S. (2006). Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 11, 318-326.
- Tamer, K. (2000). Sporda Fiziksel-Fizyolojik Performansın Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi, 2. Baskı, Bağırgan Yayımevi, Ankara.
- Taşkın, M., Ekmekçi, E., Taşkın, M., Peker, C. (2020), Sağlıklı Genç Yetişkinlerde Uygulanan Elastik Bantlı Kuvvet Antrenmanlarının Kas Hipertrofisine Etkisi, Kilis 7 Aralık Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi, Cilt 4 , Sayı 1, Ocak, 1 – 9
- Zengin, A. (2007). “Kronik Mekanik Bel Ağrılı Hastaların Rehabilitasyonunda Pilates'e Dayalı Egzersizlerin Etkinliği”, Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Fizyoterapi Rehabilitasyon Programı, İstanbul Üniversitesi, İstanbul.
- Zorba, E. (1999). Herkes İçin Spor ve Fiziksel Uygunluk, Neyir Matbaacılık, Ankara.
- Zorba, Erdal. (2006). Yaşam Boyu Spor, 2. Baskı, Nobel Yayın, Ankara.
Toplam 27 adet kaynakça vardır.
Ayrıntılar
| Birincil Dil | Türkçe |
|---|---|
| Konular | Spor Hekimliği |
| Bölüm | Araştırma Makaleleri |
| Yazarlar | |
| Yayımlanma Tarihi | 30 Aralık 2020 |
| Gönderilme Tarihi | 5 Ocak 2021 |
| Yayımlandığı Sayı | Yıl 2020Cilt: 1 Sayı: 3 |
