Araştırma Makalesi
BibTex RIS Kaynak Göster

SEKİZ HAFTALIK KUVVET ANTRENMANLARININ SOLUNUM PARAMETRELERİ ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ

Yıl 2020, Cilt: 1 Sayı: 3, 107 - 118, 30.12.2020

Necdet Eray Pişkin Emrah Şengür Burak Öztekin Serkan Hazar

Öz

Bu çalışmanın amacı 8 haftalık kuvvet antrenman programının solunum parametrelerine etkisinin incelenmesidir. Çalışmaya yaş ortalaması 20,27±1,67 yıl, boy ortalaması 176,20±6,56 cm, kilo ortalaması 67,34±8,71 kg olan sedanter yaşam tarzına sahip 15 sağlıklı erkek birey gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcılara 8 hafta boyunca haftanın 3 günü 1 saat süre ile alt ve üst ekstremiteyi içeren %70-80 yüklenme şiddetinde kuvvet antrenman programı uygulanmıştır. Katılımcılara antrenman programı öncesi ve sonrası spirometre ile FVC, FEV1 ve PEF değerlerini içeren solunum fonksiyon testi yapılmıştır. Grupların ön test-son test ölçümleri arasındaki farkı belirlemede Wilcoxon işaretli sıralar testi kullanılmıştır. Bulgulara göre PEF ve FEV1 değerlerinde son test lehine anlamlı artış görülürken FVC değerinde son test lehine istatistiksel artış olmasına rağmen bu artış anlamlı bulunmamıştır. Sonuç olarak sedanter bireylere uygulanan 8 haftalık kuvvet antrenman programının solunum parametrelerinde olumlu bir etki yarattığı görülmüştür. Kuvvet antrenmanlarının solunum fonksiyonlarını iyileştirmede etkili olduğu söylenebilir.

Anahtar Kelimeler

Egzersiz Solunum Kuvvet Sedanter

Kaynakça

  • Alpay, B., Altuğ, K., Hazar, S. (2007). İlköğretim Okul Takımlarında Yer Alan 11-13 Yaş Grubu Öğrencilerin Bazı Solunum ve Dolaşım Parametrelerinin Spor Yapmayan Öğrencilerle Karşılaştırılarak Değerlendirilmesi. Mehmet Akif Ersoy Üniversitesi Eğitim Fakültesi Dergisi, 8, 22-29.
  • Astrand, P.O. (1988). From Exercise Physiology to Preventive Medicine. Ann Clin Res, 20, 10-17.
  • Atan, T., Akyol, P., Çebi, M. (2013). Bireysel Sporlarla Uğraşan Yıldızlar Kategorisindeki Sporcuların Solunum Fonksiyonlarının Karşılaştırılması. Dicle Tıp Dergisi, 40 (2), 192-198
  • Badaam, K.M., Munibuddin, A., Khan, S. T., Choudhari, S. P., Doiphode, R. (2013). Effect of Traditional Aerobic Exercises Versus Sprint İnterval Training on Pulmonary Function Tests ın Young Sedentary Males: A Randomised Controlled Trial. Journal of Clinical and Diagnostic Research. JCDR, 7(9), 1890.
  • Baltacı, G., Tunay, V.B., Tuncer, A., Ergun, N. (2006). Spor Yaralanmalarında Egzersiz Tedavisi. Ankara: Alp Yayınları.
  • Bayar, B., Uygur, F. (2005). Poliomyelit Sekelli Hastalarda Su içi Egzersizlerinin Kuvvet, Endurace ve Solunum Üzerine Etkisi. Rastgele Kontrollü Çalışma. Fizyoterapi Rehabilitasyon, 16(1), 3-9.
  • Bostancı, Ö., Mayda, H., Yılmaz, C., Kabadayı, M., Yılmaz, A. K., Özdal, M. (2019). Inspiratory Muscle Training Improves Pulmonary Functions and Respiratory Muscle Strength İn Healthy Male Smokers. Respiratory Physiology & Neurobiology, 264, 28-32.
  • Bryzcki, M. (1993). Strenght testing – predicting a one-rep max from reps to fatique. Journal Of Physical Education Recreation and Dance, 64, 88-90.
  • Chanavirut, R., Khaidjapho, K., Jaree, P., Pongnaratorn, P. (2006). Yoga Exercıse Increases Chest Wall Expansıon And Lung Volumes In Young Healthy Thaıs, Thaı Journal Of Physıologıcal Scıences, 19(1), 1-7.
  • Çakmakçı, E., Çınar, V., Boyalı, E. (2009). Bayan Tekvandocularda Kamp Döneminin Bazı Solunum Parametreleri Üzerine Etkisi. Atabesbd, 11 (1), 1-6.
  • Dempsey, J.A. (2006). Challenges for Future Research in Exercise Physiology as Applied to The Respiratory System. Exerc Sport Sci Rev, 34(3), 92-98.
  • Ferdowsi, MH., Saiiari, A., Valizadeh, R., Gholamie, A. (2011). The effect of eight week aerobic exercise on airway trachea indexes (FEV1, FVC, FEV1. FVC & FEF25-75) and vo 2max level in overweighed male students of Ahvaz Payam Noor University, Procedia-Social and Behavioral Sciences, 15, 2848-2852.
  • Gökdemir, K., Koç, H., Yüksel, O. (2007). Aerobik Antrenman Programının Üniversite Öğrencilerinin Bazı Solunum ve Dolasım Parametreleri ile Vücut Yağ Oranı Üzerine Etkisi. Egzersiz Çevrim İçi Dergisi, 1, 44-49.
  • Gökdemir, K., Koç, H. (2000). Hentbolcularda Genel Kuvvet Antrenman Programının Bazı Fizyolojik Parametrelere Etkisi. Gazi Üniversitesi Ulusal Spor Bilimleri Kongresi.
  • Günay, M., Tamer, K., Cicioğlu, İ. (2006). Spor Fizyolojisi ve Performans Ölçümleri. Baran Ofset.
  • Hancox, B., Whyte, K. (2004). Akciğer Fonksiyon Testleri El Kitabı, I. Baskı, İstanbul: İstanbul Yayıncılık,
  • Hazar, S., Koç, H.; (2003). Türk Güreş Milli Takımı Seviyesindeki Güreşçilerin Kalp Yapı ve Fonksiyonlarının Elektrokardiyografi Yöntemi ile İncelenmesi. Gazi Ün. BESYÖ Dergisi, 8(1), 3-14.
  • İnce, İ. (2018). Geleneksel Halter Antrenmanıyla Kombine Edilen Pliometrik Ve Çekiş Antrenmanlarının Kuvvet Ve Performans Üzerine Etkileri. Doktora Tezi Dumlupınar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Kütahya.
  • İri, R., Eroğlu, H. (2003). Makro Dönem Dayanıklılık Antrenmanının Amatör Futbolcuların Fiziksel ve Fizyolojik Parametrelerine Etkisi, Atatürk Üniversitesi BESBD, 5, 11-16.
  • Janssens, L., Brumagne, S., McConnell, A.K., Raymaekers, J., Goossens, N., Gayan-Ramirez, G., Troosters, T. (2013). The Assessment of İnspiratory Muscle Fatigue in Healthy İndividuals: A Systematic Review. Respiratory Medicine, 107(3), 331-346.
  • Karatosun, H, (2010). Antrenmanın Fizyolojik Temelleri. 3. Baskı Altundağ Matbaası, Isparta.
  • Koç, H. (2010). Aerobik Antrenman Programının Erkek Hentbolcularda Bazı Dolaşım ve Solunum Parametrelerine Etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi, 12, 185-190.
  • Kubiak-Janczaruk, E. (2005). Spirometric Evaluation of the Respiratory System in Adolescent Swimmers. Ann Acad Med Stetin, 51, 105-113.
  • Kurt, S., Hazar, S., Alpay, B., İbiş, S., (2011). Orta Yaş Sedanter Bayanlarda Sekiz Haftalık Step-Aerobik Egzersizin Solunum Parametrelerine Etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi, 13(3), 311- 314.
  • Kürkçü, R., Gökhan, İ. (2011). Hentbol Antrenmanlarının 10-13 Yaş Grubu Öğrencilerin Bazı Solunum ve Dolaşım Parametreleri Üzerine Etkileri. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi, 8(1), 135-143.
  • Lisboa, C., Villafranca, C., Leiva, A., Cruz, E., Pertuze, J., Borzone, G. (1997). Inspiratory Muscle Training in Chronic Airflow Limitation: Effect on Exercise Performance. Eur Respir J, 10(3), 537-42.
  • McConnell, A. (2011). Breathe Strong, Perform Better. United States of America: Human Kinetics.
  • Miller, M.R. (2008). How to İnterpret Spiormetry. Breathe, 4(3), 259-261.
  • Nieman, D.C. (2003). Exercise Prescription. in: Exercise Testing and Prescription. A Health Related Approach. 5th ed. Boston: McGraw-Hill Company.
  • Öz, A., Satıcı, Ö., Kavak, V. (2001). Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Öğrencilerinin Dayanıklılık Ölçümü Cooper Testi Değerlendirilmesi. Dicle Tıp Dergisi, 28, 67-75.
  • Siafakas, N.M., Vermeire, P., Pride, N.B., Paoletti, P., Gibson, J., Howard, P., Yernault, J.C., Decramer, M., Higenbottam, T., Postma, D.S. et all. (1995). Optimal Assessment and Management of Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD): A Consensus Statement of The European Respiratory Society. Eur Respir J, 18(8), 1398-1420.
  • Taşgın, E., Dönmez, N. (2009). 10-16 Yaş Grubu Çocuklara Uygulanan Egzersiz Programının Solunum Parametreleri Üzerine Etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi, 11(2), 13-16.
  • Tong, T. K., McConnell, A. K., Lin, H., Nie, J., Zhang, H., Wang, J. (2016). “Functional” İnspiratory and Core Muscle Training Enhances Running Performance And Economy. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(10), 2942-2951.
  • Türkay, İ. K. (2018). Vücut Geliştirme Sporunda En Çok Uygulanan Antrenman Sistemleri. Uluslararası Tarım, Çevre ve Sağlık Kongresi, 26-28 Ekim,
  • Verges, S., Sager, Y., Erni, C., Spengler, C.M. (2007). Expiratory Muscle Fatigue İmpairs Exercise Performance. Eur J Appl Physiol. 101(2), 225-232.
  • Wagner, P.D. (2006). The Oxygen Transport System: Integration of Function. In: Tipton, C.M., Sawka, M.N., Tate, C.A., Terjung, R.L., eds. ACSM’s Advanced Exercise Physiology. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.
  • Wasserman, K., Hansen, J.E., Sue, D.Y., Stringer, W.W., Whipp, B.J. (2004). Principles of Exercise Testing and Interpretation: Including Pathophysiology and Clinical Applications. 4th ed. Philadelphia, Pa: Lippincott Williams & Wilkins.
  • Whipp, B.J., Mahler, M. (1990). Dynamics of Pulmonary Gas Exchange During Exercise. in: Pulmonary Gas Exchange: Organism and Environment, 2. Volume Edit: West, J.B., New York: Academic Press publishing.
  • Whipp, B.J., Wagner, P.D., Agusti, A. (2010). Determinants of the Physiological Systems Responses to Muscular Exercise in Healthy Subjects. Clinical Exercise Testing. 1-35.
  • Yalnız, F.İ., Oral, O., (2016). Antrenman Bilgisi ve Sporcu Sağlığı. 1. Basım. ed. Özkal, D. Nobel Yayıncılık. Ankara.
  • Zorba, E. (2008). Yaşam Kalitesi ve Fiziksel Aktivite” 10Th. International Sports Sciences Congress 23-25 October,

INVESTIGATION OF THE EFFECTS OF EIGHT-WEEK STRENGTH TRAININGS ON THE RESPIRATORY PARAMETERS

Yıl 2020, Cilt: 1 Sayı: 3, 107 - 118, 30.12.2020

Necdet Eray Pişkin Emrah Şengür Burak Öztekin Serkan Hazar

Öz

The aim of this study is to examine the effect of 8-week strength training program on respiratory parameters. Fifteen healthy male individuals with a sedentary lifestyle with an average age of 20,27 ± 1,67 years and a mean height of 176,20 ± 6,56 cm and a weight of 67,34 ± 8,71 kg voluntarily participated in the study. A strength training program with 70-80% strain intensity, including lower and upper extremities, was applied to the participants for 1 hour 3 days a week for 8 weeks. Before and after the training program, spirometry and respiratory function tests including FVC, FEV1, and PEF values were applied to the participants. The Wilcoxon signed-rank test was used to determine the difference between the pre-test and post-test measurements of the groups. According to the findings, there was a significant increase in PEF and FEV1 values in favor of the post-test, but this increase was not found to be significant, although there was a statistical increase in FVC values in favor of the post-test. As a result, it has been observed that the 8-week strength training program applied to sedentary individuals has a positive effect on respiratory parameters. It can be said that strength training is effective in improving respiratory functions.

Anahtar Kelimeler

Exercise Respiratory Strength Sedentary

Kaynakça

  • Alpay, B., Altuğ, K., Hazar, S. (2007). İlköğretim Okul Takımlarında Yer Alan 11-13 Yaş Grubu Öğrencilerin Bazı Solunum ve Dolaşım Parametrelerinin Spor Yapmayan Öğrencilerle Karşılaştırılarak Değerlendirilmesi. Mehmet Akif Ersoy Üniversitesi Eğitim Fakültesi Dergisi, 8, 22-29.
  • Astrand, P.O. (1988). From Exercise Physiology to Preventive Medicine. Ann Clin Res, 20, 10-17.
  • Atan, T., Akyol, P., Çebi, M. (2013). Bireysel Sporlarla Uğraşan Yıldızlar Kategorisindeki Sporcuların Solunum Fonksiyonlarının Karşılaştırılması. Dicle Tıp Dergisi, 40 (2), 192-198
  • Badaam, K.M., Munibuddin, A., Khan, S. T., Choudhari, S. P., Doiphode, R. (2013). Effect of Traditional Aerobic Exercises Versus Sprint İnterval Training on Pulmonary Function Tests ın Young Sedentary Males: A Randomised Controlled Trial. Journal of Clinical and Diagnostic Research. JCDR, 7(9), 1890.
  • Baltacı, G., Tunay, V.B., Tuncer, A., Ergun, N. (2006). Spor Yaralanmalarında Egzersiz Tedavisi. Ankara: Alp Yayınları.
  • Bayar, B., Uygur, F. (2005). Poliomyelit Sekelli Hastalarda Su içi Egzersizlerinin Kuvvet, Endurace ve Solunum Üzerine Etkisi. Rastgele Kontrollü Çalışma. Fizyoterapi Rehabilitasyon, 16(1), 3-9.
  • Bostancı, Ö., Mayda, H., Yılmaz, C., Kabadayı, M., Yılmaz, A. K., Özdal, M. (2019). Inspiratory Muscle Training Improves Pulmonary Functions and Respiratory Muscle Strength İn Healthy Male Smokers. Respiratory Physiology & Neurobiology, 264, 28-32.
  • Bryzcki, M. (1993). Strenght testing – predicting a one-rep max from reps to fatique. Journal Of Physical Education Recreation and Dance, 64, 88-90.
  • Chanavirut, R., Khaidjapho, K., Jaree, P., Pongnaratorn, P. (2006). Yoga Exercıse Increases Chest Wall Expansıon And Lung Volumes In Young Healthy Thaıs, Thaı Journal Of Physıologıcal Scıences, 19(1), 1-7.
  • Çakmakçı, E., Çınar, V., Boyalı, E. (2009). Bayan Tekvandocularda Kamp Döneminin Bazı Solunum Parametreleri Üzerine Etkisi. Atabesbd, 11 (1), 1-6.
  • Dempsey, J.A. (2006). Challenges for Future Research in Exercise Physiology as Applied to The Respiratory System. Exerc Sport Sci Rev, 34(3), 92-98.
  • Ferdowsi, MH., Saiiari, A., Valizadeh, R., Gholamie, A. (2011). The effect of eight week aerobic exercise on airway trachea indexes (FEV1, FVC, FEV1. FVC & FEF25-75) and vo 2max level in overweighed male students of Ahvaz Payam Noor University, Procedia-Social and Behavioral Sciences, 15, 2848-2852.
  • Gökdemir, K., Koç, H., Yüksel, O. (2007). Aerobik Antrenman Programının Üniversite Öğrencilerinin Bazı Solunum ve Dolasım Parametreleri ile Vücut Yağ Oranı Üzerine Etkisi. Egzersiz Çevrim İçi Dergisi, 1, 44-49.
  • Gökdemir, K., Koç, H. (2000). Hentbolcularda Genel Kuvvet Antrenman Programının Bazı Fizyolojik Parametrelere Etkisi. Gazi Üniversitesi Ulusal Spor Bilimleri Kongresi.
  • Günay, M., Tamer, K., Cicioğlu, İ. (2006). Spor Fizyolojisi ve Performans Ölçümleri. Baran Ofset.
  • Hancox, B., Whyte, K. (2004). Akciğer Fonksiyon Testleri El Kitabı, I. Baskı, İstanbul: İstanbul Yayıncılık,
  • Hazar, S., Koç, H.; (2003). Türk Güreş Milli Takımı Seviyesindeki Güreşçilerin Kalp Yapı ve Fonksiyonlarının Elektrokardiyografi Yöntemi ile İncelenmesi. Gazi Ün. BESYÖ Dergisi, 8(1), 3-14.
  • İnce, İ. (2018). Geleneksel Halter Antrenmanıyla Kombine Edilen Pliometrik Ve Çekiş Antrenmanlarının Kuvvet Ve Performans Üzerine Etkileri. Doktora Tezi Dumlupınar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Kütahya.
  • İri, R., Eroğlu, H. (2003). Makro Dönem Dayanıklılık Antrenmanının Amatör Futbolcuların Fiziksel ve Fizyolojik Parametrelerine Etkisi, Atatürk Üniversitesi BESBD, 5, 11-16.
  • Janssens, L., Brumagne, S., McConnell, A.K., Raymaekers, J., Goossens, N., Gayan-Ramirez, G., Troosters, T. (2013). The Assessment of İnspiratory Muscle Fatigue in Healthy İndividuals: A Systematic Review. Respiratory Medicine, 107(3), 331-346.
  • Karatosun, H, (2010). Antrenmanın Fizyolojik Temelleri. 3. Baskı Altundağ Matbaası, Isparta.
  • Koç, H. (2010). Aerobik Antrenman Programının Erkek Hentbolcularda Bazı Dolaşım ve Solunum Parametrelerine Etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi, 12, 185-190.
  • Kubiak-Janczaruk, E. (2005). Spirometric Evaluation of the Respiratory System in Adolescent Swimmers. Ann Acad Med Stetin, 51, 105-113.
  • Kurt, S., Hazar, S., Alpay, B., İbiş, S., (2011). Orta Yaş Sedanter Bayanlarda Sekiz Haftalık Step-Aerobik Egzersizin Solunum Parametrelerine Etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi, 13(3), 311- 314.
  • Kürkçü, R., Gökhan, İ. (2011). Hentbol Antrenmanlarının 10-13 Yaş Grubu Öğrencilerin Bazı Solunum ve Dolaşım Parametreleri Üzerine Etkileri. Uluslararası İnsan Bilimleri Dergisi, 8(1), 135-143.
  • Lisboa, C., Villafranca, C., Leiva, A., Cruz, E., Pertuze, J., Borzone, G. (1997). Inspiratory Muscle Training in Chronic Airflow Limitation: Effect on Exercise Performance. Eur Respir J, 10(3), 537-42.
  • McConnell, A. (2011). Breathe Strong, Perform Better. United States of America: Human Kinetics.
  • Miller, M.R. (2008). How to İnterpret Spiormetry. Breathe, 4(3), 259-261.
  • Nieman, D.C. (2003). Exercise Prescription. in: Exercise Testing and Prescription. A Health Related Approach. 5th ed. Boston: McGraw-Hill Company.
  • Öz, A., Satıcı, Ö., Kavak, V. (2001). Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Öğrencilerinin Dayanıklılık Ölçümü Cooper Testi Değerlendirilmesi. Dicle Tıp Dergisi, 28, 67-75.
  • Siafakas, N.M., Vermeire, P., Pride, N.B., Paoletti, P., Gibson, J., Howard, P., Yernault, J.C., Decramer, M., Higenbottam, T., Postma, D.S. et all. (1995). Optimal Assessment and Management of Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD): A Consensus Statement of The European Respiratory Society. Eur Respir J, 18(8), 1398-1420.
  • Taşgın, E., Dönmez, N. (2009). 10-16 Yaş Grubu Çocuklara Uygulanan Egzersiz Programının Solunum Parametreleri Üzerine Etkisi. Selçuk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dergisi, 11(2), 13-16.
  • Tong, T. K., McConnell, A. K., Lin, H., Nie, J., Zhang, H., Wang, J. (2016). “Functional” İnspiratory and Core Muscle Training Enhances Running Performance And Economy. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(10), 2942-2951.
  • Türkay, İ. K. (2018). Vücut Geliştirme Sporunda En Çok Uygulanan Antrenman Sistemleri. Uluslararası Tarım, Çevre ve Sağlık Kongresi, 26-28 Ekim,
  • Verges, S., Sager, Y., Erni, C., Spengler, C.M. (2007). Expiratory Muscle Fatigue İmpairs Exercise Performance. Eur J Appl Physiol. 101(2), 225-232.
  • Wagner, P.D. (2006). The Oxygen Transport System: Integration of Function. In: Tipton, C.M., Sawka, M.N., Tate, C.A., Terjung, R.L., eds. ACSM’s Advanced Exercise Physiology. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.
  • Wasserman, K., Hansen, J.E., Sue, D.Y., Stringer, W.W., Whipp, B.J. (2004). Principles of Exercise Testing and Interpretation: Including Pathophysiology and Clinical Applications. 4th ed. Philadelphia, Pa: Lippincott Williams & Wilkins.
  • Whipp, B.J., Mahler, M. (1990). Dynamics of Pulmonary Gas Exchange During Exercise. in: Pulmonary Gas Exchange: Organism and Environment, 2. Volume Edit: West, J.B., New York: Academic Press publishing.
  • Whipp, B.J., Wagner, P.D., Agusti, A. (2010). Determinants of the Physiological Systems Responses to Muscular Exercise in Healthy Subjects. Clinical Exercise Testing. 1-35.
  • Yalnız, F.İ., Oral, O., (2016). Antrenman Bilgisi ve Sporcu Sağlığı. 1. Basım. ed. Özkal, D. Nobel Yayıncılık. Ankara.
  • Zorba, E. (2008). Yaşam Kalitesi ve Fiziksel Aktivite” 10Th. International Sports Sciences Congress 23-25 October,
Toplam 41 adet kaynakça vardır.

Ayrıntılar

Birincil Dil Türkçe
Konular Spor Hekimliği
Bölüm Araştırma Makaleleri
Yazarlar

Necdet Eray Pişkin 0000-0001-7255-078X

Emrah Şengür 0000-0001-5092-2300

Burak Öztekin 0000-0002-2403-5182

Serkan Hazar 0000-0002-0428-4499

Yayımlanma Tarihi 30 Aralık 2020
Gönderilme Tarihi 21 Aralık 2020
Yayımlandığı Sayı Yıl 2020Cilt: 1 Sayı: 3

Kaynak Göster

APA Pişkin, N. E., Şengür, E., Öztekin, B., Hazar, S. (2020). SEKİZ HAFTALIK KUVVET ANTRENMANLARININ SOLUNUM PARAMETRELERİ ÜZERİNE ETKİSİNİN İNCELENMESİ. Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 1(3), 107-118.
 Kapak Resmi İndir