PİLATES REFORMER EGZERSİZLERİNİN SEDANTER KADINLARDA VÜCUT AĞIRLIĞI, KAS ÇEVRESİ VE ESNEKLİK DÜZEYLERİNE ETKİLERİNİN İNCELENMESİ

Bu araştırma, pilates reformer egzersizlerinin vücut ağırlığı, kas çevresi ve esnekliğine olan etkilerini incelemek amacıyla yapılmıştır. Çalışmaya yaş aralığı 25- 30 arası olan 10 gönüllü kadın katıldı. Gönüllü kadınlara 6 hafta süreyle haftada 2 gün pilates reformer egzersiz programı uygulandı. Program öncesi ve sonrası, çevre ölçümleri Gullick şeridiyle, esneklik ölçümü standart otur-eriş testiyle belirlendi. İstatistiksel değerlendirmeler için tanımlayıcı istatistik, ön test ve son test farkı için örnek eşleştirilmiş t testi yapıldı. Verilerin analizinde SPSS 25 paket programı kullanıldı, anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak belirlendi. Araştırma sonucunda, 6 hafta süreyle haftada 2 gün yapılan pilates reformer egzersizlerinin, sağlıklı sedanter kadınlarda uyluk çevresi, alt bacak ve vücut ağırlığı değerlerinde düşüş meydana getirdiği bulundu (p<0.05). Üst kol, esneklik ve el kavrama kuvveti değerlerinde ise olumlu düzeyde bir artış meydana geldiği belirlendi (p<0.05). 6 hafta süre ile yapılan pilates reformer egzersizlerinin özellikle esneklik, el kavrama kuvveti ve üst kol çevresi ölçümlerinde olumlu yönde artışa neden olduğu, üst kol çevresi ölçümlerindeki olumlu artışın ise bu bölgede etkili olan bir kas hipertrofisinden kaynaklı olduğu düşünülmektedir.

This research analyzes the effects of exercises which was applied by ‘Pilates reformer’ in body weights, muscle hypertrophy, and flexibility. Ten healthy sedentary women, aged between 25 and 30, have participated in this program. These voluntary women have trained the pilates exercises 2 days a week for six weeks. Before and after the program, the body measurements of the participants were measured using the Gullick strip, and the flexibility analysis was decided using the standard sit and reach test. Descriptive statistics were made for statistical evaluation and pre-test and post-test were made for paired-sample ‘t’ test. When analyzing the data, SPPS 25 packaged software was used and the significance level was found as p<0.05). As the result of the research, a significant decrease was found in these healthy sedentary women’s thigh circumference, lower legs, and the values of their body weights, who do Pilates reformer exercises two days a week during the six weeks(p<0.05). It was found upregulation in upper-arm, flexibility, hand-clutch force and body weights as (p <0.05) It is thought that Pilates reformer exercises, which was done two days a week for six weeks, cause a positive increase especially in flexibility, hand-clutch force, and upper-arm muscle circumference, and the upregulation of upper-arm muscle circumferences is stemmed from the muscle hypertrophy that is effective on this area.